rozpiętki czy wyciskanie

Witam.Podaje trening SPLIT na masę. Robie juz go tydzien i chciałbym sprawdzic czt jest dobry. PONIEDZIAŁEK: mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i tak ponownie aż do uzyskania 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na [...]

Witam! mam na imię Kuba,ćwiczę na siłowni dopiero jakieś 4 miesiąc. Dotychczas ćwiczyłem bez jakiegoś planu,aby przygotować mięśnie na duży wysiłek. Stworzyłem sobie trening na masę-nie wiem czy dobry,dlatego chciał bym się z kimś skonsultować w celu poprawy. Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę [...]

Witam mam 14 lat i martwię się o mój wygląd.... Kiedy rozbieram się w szatni na w-f koledzy patrzą na mnie ze zdziwieniem i mówią : "masz klate jak baba"... Chciałbym wkońcu coś z tym zrobić. Chciałbym się dowiedzieć czy w jakiś sposób mogę się tego pozbyć. Czy ćwiczenia na klatke typu : -Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12 10 10 8 -Wyciskanie [...]

-podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p -rozpiętki 12-15p -wyciskanie francuskie 15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 12-15p -podciąganie sztangi do brody -12-15p -uginanie sztangą stojąc 12-15p -wiosłowanie sztangą 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 15-25p -mc 12-15p - [...]

witam!chcialbym sie poradzic czy ten trening ktory chce wprowadzic w zycie bedzie dobry. celem tego treningu jest ,,zwiekszenie,, miesni klatki piersiowej; 1.wyciskanie na plaskiej laweczce 12-10-8-6 2.wyciskanie hanteli na skosie gora 4x10 3.rozpietki skos gora 4x10 4.nie wiem jak opisac to cwiczenie to wkleje link [...]

[...] ze on nie będzie się nadawał do odzyskania siły Mam 16 lat, ważę 67 kg. PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - [...]

Czesc mam 16 lat. prosze o ocenen mojego planu Poniedzialek : klata, nogi klata: wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8 dipsy 4 serie rozpietki 4 serie nogi: nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc Sroda: bicepsm triceps, przedramie triceps: francuz lezac 4 serie prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie [...]

WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]

Biceps uginanie o kolano 3x15 uginanie z supinacją nadgarstka 15/12/8 młotki 15/12/8 uginanie na stojącą 15/12/8 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 2x8 pompki(wąsko ręce) 15/12/8 pompki w podporze o krzesłach 20/15/15 Klata (to muszę poprawić jest do dupy wiem) wyciskanie sztangielek 3x20 pompki 15/12/8 rozpietki 2x10 Piszę tutaj gdyż mam tylko do [...]

witam, od około roku chodzę na "amatorską" siłke (sztanga, sztangielki, ławeczka z możliwym lekkim ustawieniem skosu (około 30 stopni)) nic specjalnego, czasami sobie chodziłem aby sobie nabrać siły lecz teraz chalbym bardziej sie tym zająć - dużo czytam i nawet interesuję sie kulturystyką - ułożyłem sobie plan treningowy ale chciałbym abyście go [...]

Witam, Celem jest masa. Czy moglby ktos rzucic okiem jak o wyglada. Poniedzialek - Barki , Brzuch Wtorek - Wolne Sroda - Klatka, Biceps Czwartek - Wolne Piatek - Plecy , Triceps Sobota - Nogi , Przedramie Poniedzialek: Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie x 15) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-12) Podciąganie [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]

Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]

Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]

[...] podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie na prostej, 1 seria - 10 x 60 kg, 2 seria - 8 x 70 kg, 3 seria - 6 x 70, 4 seria - 4/5 x 80 kg * na skośnej 4 x 10 około 40\50 kg * rozpiętki hantelkami 4 x 10 - 12 kg * co któryś trening dodaje wąskie na klatkę, 4 x 10 - 60 kg - plecy * wiosłowanie sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg około 30-40 [...]

Witam. Od pol roku robilem plany silowe (dlugofalowy Senegrotha i TNC) teraz postanowilem przymasowac troche. Mam 16 lat, 184cm, 85kg. Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w [...]

Siema otoz potrzebuje pomocy w zmianie treningu poniewaz jade na podobnym juz od dluzszego czasu a niedlugo zaczne I moj cykl kreatynowy do tego witaminki, 100%whey pure max mam tego bialka puche ponad 2kg i 4,5 gainer actions whey gainer od aminostara zamierzam zrobic cykl 40dniowy 10tabsow dziennie z pomoca creatine micronized 200mesh od treca. [...]

Czy zmiana treningu z 1x w tyg na 2x w tyg na masie da lepsze efekty?? Mój trening raz w tygodniu: WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]